失恋はキレイへの近道！運動なしでダイエットを成功させる3つの方法

「失恋したら、ダイエットしてないのに痩せた！」という話を聞いたことはありませんか？ 実は、失恋後はダイエットを始めるにはぴったりの時期なんです！ しかし、「そうはいっても、すぐに体重が戻るのでは？」と諦めてしまう人も多いでしょう。 今回は、失恋後のダイエットを絶対に成功させる3つの方法をご紹介します！ 「痩せて別れたアイツを見返したい！」「新しい恋に進みたい！」という人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。  

失恋するとダイエットしなくても体重が減るって本当？

失恋後に体重がごっそり減ったという話はよく聞きます。 実際、栄養学雑誌に記載された研究では、ストレス状態にある女子大生12人の体重が減少傾向にあったという結果が発表されました。 失恋は、精神的にも身体的にもかなりのストレスを与える要因。 失恋のストレスから、食欲不振になったり、疲れやすくなったりという声も多く、その結果、体重の減少に繋がるのです。 失恋で痩せる人・太る人の境界線は「正しい自分の癒し方」だった！

失恋後にダイエットをする3つのメリット

失恋は、ときに耐えられないほどの心の傷みを伴うものです。 一方で、失恋はキレイの近道といっても過言ではない、たくさんのメリットがあります。 ここでは、失恋後にダイエットをするメリットを3つ紹介しましょう。

①通常のダイエットよりも断然痩せやすい

いつも通りのダイエットの場合、 「食欲が抑えられない！」 「結局食べてしまってリバウンドしてしまう」 と食欲に勝てずに失敗する人も多いです。 しかし、失恋後は食欲不振である場合が多いので、食べすぎることなくダイエットを続けることができます。

②自信がついて次の恋に進める

失恋後のダイエットに成功すれば、自分の体型に満足するだけでなく、「私ってやればできるじゃん！」という自己肯定感も高まります。 2001年に行われた調査では、対象の女子大生がダイエットに成功すると、期待感や自己肯定感を持つようになったという結果に！ つまり、ダイエットに成功すると、自分ことが前よりも好きになることができるのです。 自信がつけば、新しい恋へ前向きに進めることでしょう。

③失恋を肯定できるようになる

失恋後は「どうして自分ばかりが不幸な目に…」と悲観的になることもしばしば。 いつまでも相手への未練が断ち切れなかったり、「これは黒歴史だ！」と記憶を抹消しようとしたり、失恋そのものを肯定できずにいる人も多いのではありませんか？ ダイエットを成功させることで、「あの失恋は、自分を成長させるチャンスだったんだ！」と失恋を肯定できるようになります。 その結果、「いい思い出」として失恋を受け入れ、次ぎのステップへ進めるのです。 失恋を「ただの失恋」でおわらせないためにも、ダイエットに取り組んでみましょう！

失恋後のダイエットを絶対に成功させる3つの方法

失恋後は「何に対してもやる気が起きない」という人多いのではありませんか？ もちろん、失恋を忘れるためにハードなダイエットを好む人もいますが、あまり根詰めてしまうと、長続きしませんし、リバウンドの原因にもなってしまいます。 そこで今回は、毎日の習慣に取り入れるだけで、みるみる痩せるたった3つの方法をご紹介します！ 簡単に実践できる方法ばかりなので、ダイエットに挫折した経験のある人は必見ですよ。

①体重・食事管理アプリをダウンロードして毎日記録する

「え？これだけ？」と思う人もいるかもしれませんが、本当にこれだけで痩せるのです！ バーモント大学の論文によると、肥満体系の男女140人に毎日体重と食べたものを記録させたところ、体重が減少したという結果になりました。 一番体重が減った人に共通したのは、以下の3点です。 運動なしで、毎食3回、食事内容や体重を記録するだけで体重が10％も減るなんて、本当に夢のようですね！ 「痩せたいけど運動はしたくない…」という人も実践できる方法なので、今すぐに体重・食事管理アプリをダウンロードしましょう！

②睡眠不足はデブの元！7時間睡眠を心がける

寝不足はダイエットの天敵です！ アメリカのコロンビア大学の研究では、睡眠時間7時間と比べると、睡眠時間5時間の場合、肥満率が53％高いという結果が出ています。 さらに、睡眠時間4時間の場合は73％高いという結果も！ 睡眠不足は、ダイエットを妨げる症状がいつくも引き起こされるのです。 仕事が忙しかったり、友だちや職場の人との飲み会などがあると、つい睡眠時間が減ってしまうこともあるでしょう。 しかし、ダイエットを成功させるには、早めに仕事を切り上げたり、飲み会は短時間だけ参加したり、あるいは夜に遊ぶ予定があるなら、次の日は休みにして睡眠時間をしっかりとったりするなどの工夫が必要です。 7時間睡眠を毎日心がければ、ダイエットの成功率はぐんと上がるはずですよ。

③たんぱく質だけではNG！野菜とフルーツ多めの食事を心がける

低糖質ダイエットやカロリー制限ダイエットで「たんぱく質多めの食事」が必須とされていますよね。 もちろん、たんぱく質は良質な筋肉を作る上で欠かせない食材です。 ささみや鶏むね肉などの脂肪分が少ないたんぱく質は腹持ちがよく、納豆や豆腐などの乳製品は肌の調子も整えてくれるうれしいメリットがあります。 ただ、「たんぱく質だけを食べれば痩せる」というのは大きな勘違い。 たんぱく質を食べすぎると、塩分量が増えてむくみやすくなったり、食物繊維が不足して便秘気味になったりという症状が現れることも。 本当に健康なダイエットをする場合は、たんぱく質だけでなく野菜やフルーツも食べましょう。

リンゴを食べるだけでダイエット効果あり？衝撃の心理学研究が明らかに！

野菜やフルーツには食物繊維やビタミンなど、人間の身体に必要な成分がたくさん入っているだけでなく、健康意識を促進させる効果があるのです。 栄養学者ブライアン・ワンシンクの研究によれば、買い物の前にリンゴを食べたグループと、クッキーを食べたグループ、無駄な買い物が多かったのは後者であることが判明しました。 つまり、フルーツという健康的な食材を食べると「健康的なものを買おう！」という意識が高まり、ジャンクフードではなく、野菜やフルーツなどを購入する傾向が高くなるのです。 体質だけでなく「思考」も変えてしまうなんて…やはり自然の食べ物の力は偉大ですね！

逆に太る？失恋後のダイエットの注意点！

「ダイエットしたけど、全然痩せなかった…」 ダイエットに挫折した人なら誰もが心当たりがある経験ですよね。 あなたが痩せないのは、もしかすると逆に太る方法ばかり選んでいたせいかも？ ここでは、逆に太ってしまうダイエットの注意点を3つご紹介います！

①高すぎる目標は挫折の原因！？「実現できるギリギリライン」がおすすめ

あまりにも高すぎる目標を立てると、それが実現しなかったときに「自分は何てダメな人間なんだろう…」と心がポッキリ折れてしまいますよね。 「次こそは」とまた高い目標を掲げ続け、失敗を繰り返すと「またどうせ失敗する」と思い込み、ダイエットすらしなくなってしまいます。 目標を設定するなら、「実現できるギリギリライン」がおすすめです。 例えば、あなたが現在53kgで、最終目標体重が48kgだとしましょう。 その場合、いきなり「1か月で48kgになるぞ！」と目標設定するのではなく、「まずは1か月で51kgかな」と目標の基準を下げてください。 ひとつ実現できたら、また次の目標を立てればいいのです。 大切なのは、達成感とモチベーションを保つこと。 案外見落としがちなポイントですが、ここを抑えるだけで、ダイエットの精神的なつらさは一気に解消されますよ。

②暴飲暴食したあとは○○すれば問題なし！？驚きのダイエット思考とは

「ダイエット中なのに暴飲暴食してしまった！」という経験はありませんか？ ダイエット経験のある人なら誰も通る道ですが、「もうダメだ…」とヤケになって、やけ食いモードに突入してしまう人も少なくありません。 しかし、安心してください。 一度の暴飲暴食で一気に太ることはありません。 暴飲暴食をしてしまったら、その翌日から2～3日の食事量を少なめに調整すればいいのです。 そうすれば、その週のトータルカロリー量は、暴飲暴食してないときと、ほぼ同じになります。 「食べたら、その後に減らせばいい」そう思うと、食べた後の罪悪感も薄まりますし「また明日から頑張ろう」とモチベーションも上がるはず！

③むく見やすい人は必見！運動したあとは必ずマッサージ

食事記録や十分な睡眠、野菜やフルーツの摂取を心がけるだけでも痩せるのですが、運動をすれば、さらなる減量がのぞめます。 ただ、運動をした後は必ずマッサージをしてくださいね。 運動後は筋肉収縮による酸素供給が間に合わず、疲労物質として乳酸がたまってしまうことがあるのです。 乳酸がたまると、肩こりや身体のむくみなどの症状が現れ「せっかく運動したのに太く見える」ということも。 運動をした後は、ゆっくりお湯につかり、太ももの付け根や膝裏など、リンパを中心としたマッサージを行いましょう。

失恋後のダイエットで参考にしたい！おすすめのダイエット動画

ここでは、ダイエットに関する有益な情報を含んだ動画を紹介します。 失恋後のダイエットを始める際には、ぜひ参考にしてください。

＜知識系＞かんだま劇場：マッチョに聞く！20代からのダイエット基礎知識！

ファッション系Youtuberのかんだまによる、ダイエット動画です。 Youtubeには、たくさんのダイエット知識の動画がありますが、専門家による信頼できる情報は少ないです。 しかし、この動画では、パーソナルトレーナーの植田知成さんによる専門家ならではの、お話が聞けちゃいます！

＜心理系＞メンタリストDaiGo：97％の確率で食欲を抑える方法

メンタリストDaiGoによるYoutubeチャンネルでは、心理学を用いたダイエット方法を配信しています。 ダイエットに入る前に「思考回路から改善したい！」という人にはおすすめです。

＜モチベーション・体験談系＞おかめ微々ちゃん：体重55→44.4キロに！10キロ以上痩せたダイエット方法を紹介

整形・美容系Youtuberのおかめ微々ちゃんによるダイエット動画です。 自分のコンプレックスとどのように向き合ったのかを、具体的な体験談を交えて語っています。 モチベーションを上げたいときには、おすすめの動画です！

＜運動系＞PADA KANA：2週間で10kg痩せるダンス

最近、人気Youtuberがこぞってカバー動画を配信していますが、その元ネタとなるダンス動画です。 リズミカルな音楽と、独特の動きがクセになる！ 「運動嫌いだけど、痩せたい！」という人にはおすすめの動画です。

失恋後のダイエットを成功させて復縁も新たな恋も手に入れよう！

失恋は、精神的にも身体的に大ダメージを与える重大な出来事。 しかし、失恋はキレイになるチャンスなのです。 失恋後にダイエットをすることで、自分自身を愛せるようになり、復縁や新たな恋も手に入ることでしょう。 失恋後の新たな一歩として、まずは今回ご紹介した3つの方法から始めてみてはいかがですか？ 「本気でダイエットがしたい！」という人は、以下の書籍がおすすめです。 失恋はキレイの近道！ 人生の再スタートとして、まずはダイエットから始めてみませんか？     参考文献：著者：中村小百合ほか　女子大学生のダイエット行動における変化ステージモデルと自己効力感との関係 著者：石本奈緒美ほか　青年期における失恋後の立ち直り過程 著者：山口功ほか　ストレス負荷に対する女子大生の身体的及び精神的影響 について 著者：尾関友佳子　大学生用ストレス自己評価尺度の改訂 : トランスアクショナルな分析に向けて 筑波大学　寝不足はダイエットの敵　睡眠時間が足りないと甘いものがほしくなる理由 著者：ブライアン・ワンシンク「そのひとクチがデブのもと」（集英社） 著者：佐藤桂子「寝るだけダイエット」（経済界） 大阪市立大学医学部附属病院　足のむくみを解消するマッサージ方法 著者：日比野佐和子　これだけで若返りは可能です 運動嫌いでも続けられる！男のエイジマネジメント講座