失恋の落ち込みがサプリで緩和出来たらなぁって思いませんか？
失恋の痛手自体は時間や新しい出会いで癒すしかありませんが、落ち込んでいる時間を短くするにはサプリが有効です。
今回の記事では、失恋の落ち込みに効くサプリがないか探している人のために
・失恋に効くサプリ8選
・失恋サプリを使うときの注意点3つ
について紹介します。
即効性あり！失恋したときにおすすめのサプリ5選
即効性ありの失恋サプリとは？
最初に、失恋したときにおすすめの、即効性のあるサプリを5つ紹介します。
厳密に言うと、失恋から生じる気分の落ち込みや不安感、やる気のなさなどの症状に使えるサプリを厳選しました。
サプリは人により効き目が違います。
誰かにはよく効いたというものでも、自分には全く合わないということもあります。
少しずつ試してみて、自分に合うものを見つけてみてくださいね。
即効性ありの失恋サプリ①セントジョーンズワート
セントジーンズワートはハーブの一種で、抗うつ薬の代替サプリとしても使われているほどうつに効果のある成分です。
ハーブであり、副作用の危険性が低いことから、日本では「食品」扱いとなっており、コンビニなどでもサプリを入手できるようになっています。
「幸せホルモン」というセロトニンを増やしてくれることで、失恋で落ち込んだ気持ちを回復させ、リラックスさせてくれる作用があります。
ただ日本では食品扱いとなっていますが、多用・常用すると副作用が出ることも報告されています。
最初は少しずつ摂るようにして、用法用量は守るようにしてください。
ハーブティーなどに配合されていることもあるので、気になる方はハーブティーなどで少しずつ取り入れてみるのもいいかもしれませんね。
Nature’s Way, セントジョンズワートハーブ、350mg、ベジタリアン用カプセル180錠
即効性ありの失恋サプリ②ロディオラ
ロディオラもハーブの一種で、「天然の抗うつ薬」として知られている成分です。
脳機能を改善し、幸せホルモンであるセロトニンと、やる気ホルモンと呼ばれているドーパミンのバランスを最適化してくれるため、失恋後の精神の安定に役立ちます。
サプリを飲むときは、空腹時に飲むのがおすすめです。
肉体疲労を改善する効果や、ダイエット効果、集中力を高める効果など様々な嬉しい効果も期待できるサプリです。
即効性ありの失恋サプリ③S-アデノシルメチオニン
S-アデノシルメチオニンはアミノ酸の一種で、英語表記を訳して「SAMe」（サムイー）（サミー）とも呼ばれます。
S-アデノシルメチオニンはセロトニンの分泌、代謝を促進する効果があるため、うつ状態を改善させる効果が見込めます。
ただこちらの成分が含まれているサプリは総じて高額であるという難点があります。
気になる方はまず「クレアチン」という成分が含まれているサプリをまず試してみてもいいかもしれません。
クレアチンはS-アデノシルメチオニンよりも安価で、体内のS-アデノシルメチオニン濃度を高めてくれる効果があります。
また、S-アデノシルメチオニンの良いサプリは楽天やAmazonでは販売されていないので、海外のサプリ通販サイト「iHerb」を利用して購入するとよいでしょう。
海外のサプリ通販サイトと聞くと不安に思うかもしれませんが、日本の通販サイトと同じ要領で購入できるので心配ありませんよ。
Doctor’s Best, SAM-e、ダブルストレングス、400 mg、60腸溶性コーティング錠剤
Life Extension, クレアチン・カプセル, 120 ベジタリアンカプセル
即効性ありの失恋サプリ④ホスファチジルセリン
ホスファチジルセリンはリン脂質の一種で、脳の栄養素ともいわれるほど重要な役割を果たしている成分です。
コルチゾールという、ストレスを感じた時に分泌される物質の抑制に役立つため、ストレスの軽減に役立ちます。
肉や卵に多く含まれていますが、サプリとしても販売されています。
コルチゾールは分泌されると食欲が促進され体重が増えやすくなると言われています。
ストレスを感じると暴飲暴食しがちになる人ってけっこう多いですよね。
失恋のストレスで食べ過ぎがちなにもおすすめの成分です。
即効性ありの失恋サプリ⑤カバ
カバはハーブの一種で、かなり強力なことで知られています。
強い鎮静作用があり、心を落ち着けて不安感をなくしてくれる効果があります。
カバカバとも呼ばれています。
ただ常用すると肝臓に負担がかかります。
本当にイライラしてどうしようもないときや、ストレスがすごくて眠れないようなときにのみ使う緊急避難的サプリとして利用するようにしてください。
心身を根本から立て直したいときにおすすめの失恋サプリ3選
失恋後、根本から心身を立て直すために必要な3つのサプリ
失恋のストレスでうつ病やパニック障害、摂食障害など本格的な病気になってしまった…
サプリに頼りすぎな気がする、根本的になんとかしたい…
こんな風に思うようになったら、以下に紹介するサプリを順番に試してみてください。
飲んですぐ気持ちが切り替わるというものではありませんが、心身を根本から立て直してくれるサプリを厳選しました。
心身を変える失恋サプリ①プロテイン
失恋後の心身を立て直そうとするとき、最初に試してもらいたいのがプロテインです。
プロテインは厳密に言うとサプリとは言えないかもしれませんが、心身を立て直すのに非常に効果的なものです。
プロテインはその名の通り高純度のタンパク質で、全身の細胞の元になるものです。
なぜタンパク質が重要かというと、以下の3つの理由によります。
①すべての臓器、細胞の元になる
タンパク質が不足していると、代謝が万全に行えず、エネルギーが体内で生成されません。
エネルギーが不足しているのですから元気が出ようはずもありませんね。
②セロトニンやドーパミンの材料になる
うつ病など、精神疾患の人はセロトニンやドーパミンというホルモンが不足しています。
セロトニンは幸せホルモン、ドーパミンはやる気ホルモンという別名がついていることからもわかるように、幸せ感ややる気に影響を与えてくれるホルモンです。
タンパク質にはセロトニンやドーパミンの元であるアミノ酸が豊富に含まれています。
セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られ、ドーパミンはチロシンというアミノ酸から作られています。
うつ病の薬は体内にあるセロトニンやドーパミンを増やすことはできないので、タンパク質から材料を補給しなければならないのです。
③99％の日本人女性はタンパク質不足である
驚くことに99％の日本人女性はタンパク質不足なんだそうです。
欧米に比べ、ダイエット信仰が強く、肉を食べる量が少ないのが原因だそうです。
そのため特にタンパク質の必要量が多いのです。
このような理由からタンパク質が必要ですが、効率よく摂るにはプロテインが最適です。
タンパク質は肉、卵、魚などに含まれていますが、プロテインは非常に純度の高いタンパク質のため、消化吸収が早く即効性があります。
また、うつ病などの精神疾患にはタンパク質の補給が劇的に効くという臨床データが多数報告されています。
プロテインを選ぶ時は吸収率がよい「ホエイプロテイン」を選ぶようにしてくださいね！
心身を変える失恋サプリ②鉄分
失恋したとき、心身から立て直すのにおすすめのサプリ2つ目は鉄分です。
タンパク質同様、99％の日本人女性は鉄分不足なんだそうです。
検査で貧血と出なくても、貯蔵鉄と言って体内に貯めてある鉄が十分量ある女性はほとんどいないんだとか。
鉄分は血液の元となる成分ですが、同時にセロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質を作るときの補酵素としても使われています。
そのため、鉄分不足になるとこうした神経伝達物質がうまく作られなくなり、うつやパニックといった症状が出やすくなってしまいます。
鉄分をとるときは「キレート鉄」といって、体に吸収しやすく加工されているものを選びましょう。
残念ながら国産のサプリにキレート鉄のものはほとんどありません。
Amazonや楽天で購入するときは海外からの並行輸入品を選んだり、「iHerb」という海外のサプリ通販サイトで購入するとよいでしょう。
また、鉄分のサプリ単体で摂取すると吐き気や胸のむかつきなど体調不良を招くので、プロテインなどでタンパク質をたっぷり補給してから摂取するのが大切です。
鉄分はあくまで「補酵素」であり、心身の改善に働くのは第一にプロテインであることを意識してくださいね。
初心者におすすめのキレート鉄↓
Now Foods, 鉄分, 18 mg, 120 ベジキャップ
楽天、Amazonでも販売されていますがやや割高です。
【楽天】鉄（アイアン） 18mg 120粒 NOW Foods(ナウフーズ)
【Amazon】海外直送品-ナウフーズ-鉄-18mg-120ベジタリアン用カプセル
心身を変える失恋サプリ③ビタミンC
ビタミンCといえば「風邪にいい」「美容にいい」というイメージがあるかもしれませんが、実は失恋後の心身にも非常によい効果をもたらします。
ビタミンCは様々な働きがありますが、簡単に言うとタンパク質の消化吸収を助けてくれます。
ビタミンCが不足すると免疫力、筋力、体力が低下してしまいます。
またビタミンCは水溶性のため、体に保管しておくことができません。
毎食こまめに摂取する必要があります。
摂取したタンパク質を効率よく体内で働かせるために最も必要なビタミンがビタミンCなので、合わせて摂取するのがおすすめです。
失恋時サプリを使うときの注意点3つ
失恋時にサプリを使うときの注意点3つ
失恋後に効くサプリとして、一時的によく効く即効性のあるものと、根本的に心身の状態を変えていくものの2種類を紹介しました。
このうち、根本的に変えていくものはいってみれば「食品」に分類されるため、そこまでの注意点はありません。
しかし一時的によく効く即効性のあるサプリは「薬」に近い性質をもつため、使うときは注意が必要です。
以下に紹介する3つの注意点を意識してください。
失恋サプリの注意点①薬と併用するときは医師に相談する
失恋後に効くサプリとして紹介したものの中には、薬と併用するとよくない影響が出るものもあります。
薬を常用している人は、サプリを飲む前に一度医師に相談するようにしてください。
自己判断で飲むのは危険です。
失恋サプリの注意点②強力なものは一度に複数使わない
失恋後に効くサプリには、カバなどかなり強力なものもあります。
それ以外にも、失恋サプリの中には飲み合わせがよくないものや、相乗効果で効きすぎるものもあります。
基本的に、即効性のあるサプリは一度に複数使わないようにしてください。
1つ試して、合わないようなら別のを試すという形で試していくことをおすすめします。
失恋サプリの注意点③肝臓の負担に注意する
強力な失恋サプリは肝臓にも負担がかかります。
日ごろから飲酒習慣のある人や、カフェインを多く摂っている人は普段から肝臓に負担がかかっているので、サプリの摂りすぎは厳禁です。
前述したとおり、一度に複数使うことや、1回量を超えて使うことは決してしないでください。
また、ハーブ系は重金属の蓄積も気になるので、しっかりした製造元のサプリを選ぶのがおすすめです。
オーガニック認定のされているものを選びましょう。
失恋の落ち込みはサプリの力も使って乗り切ろう
失恋後はサプリの力も使って乗り切ろう
今回の記事では、
・失恋後の落ち込みには即効性のあるサプリと根本的に変えていくサプリがある
・どれも摂りすぎは厳禁
という点について紹介しました。
あんまり長く落ち込んだ気持ちを引きずっていると、本当に病気になってしまいかねません。
サプリの力も上手に借りて、気持ちを切り替えられるといいですね。
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参考文献
・Psrris M. Kidd,PhD 著 ホスファチジルセリン（PS）驚異の脳細胞栄養素 ルーカスマイヤー社
・蒲原聖可 サプリメント事典 平凡社
・吉川敏一 炭田康史 最新版 医療従事者のためのサプリメント・機能性食品事典 講談社
・藤川徳美 うつ消しごはん―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる! 方丈社
・藤川徳美 薬に頼らずうつを治す方法 アチーブメント出版
・藤川徳美 うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった (光文社新書) 光文社
・奥平智之 マンガでわかる 食べてうつぬけ 鉄欠乏女子救出ガイド 主婦の友社
