失恋すると、あまりのつらさに「食べ物がのどを通らない…」なんてこともあるでしょう。
そこで今回は、失恋のつらさを和らげてくれる食べ物を10コご紹介します！
さらに、失恋に効く食べ物を使った簡単レシピも併せてご紹介するので、「失恋から立ち直りたい！」という人はぜひチェックしてみてください。
失恋すると食欲不振になりがち
「失恋後に食欲がなくなった」という話はよく聞きますよね。
実際、大阪大学が発表した研究によると、失恋を体験した男女281名のうち22.5％の人が「失恋後に食欲がなくなった」とアンケートで回答していることがわかりました。
大阪大学大学院 石本奈都美ほか「青年期における失恋後の立ち直り過程」
さらに「痩せた」と回答した人は19.6％いたため、合わせるとおよそ40％近くの人が食欲不振もしくは体重の減少を経験していることになります。
やはり、失恋は人の体や精神にも大きな影響を与えるようですね。
失恋に効く食べ物10コ
失恋後は食欲がわかず、一日ほとんど何も食べないなんて日もきっとあるでしょう。
しかし、食べ物には失恋のつらさを和らげてくれる力を持っているのです。
ここでは失恋に効く食べ物を10コと、それぞれに含まれる成分や効果を詳しくご紹介します！
失恋に効く食べ物①バナナ
ずばり、失恋に効く食材はバナナです！
バナナには幸せホルモンのひとつ「セロトニン」の材料である「トリプトファン」が豊富に含まれています。
うつ病の患者やストレス状態にある人はセロトニンが減少傾向にあるので、意識的に食べ物で取り入れることが必要です。
失恋に効く食べ物②納豆
納豆もバナナと同じく、トリプトファンが多く含まれている食べ物です。
さらに、うつ病に効くとされている「ビタミンB6」も入っているので、日常的に食べ続けていくことでうつ病の防止にもつながります。
失恋に効く食べ物③アジやイワシなどの青魚
青魚には「DHA（ドコサヘキサエン酸）」や「EPA（エイコサペンタエン酸）」といった必須脂肪酸が多く含まれています。
アメリカの医学誌では、青魚を摂取したうつ病患者やストレス障害患者の症状が和らいだという結果が発表されました。
青魚に含まれる必須脂肪酸は、不安感や恐怖感を抑えてくれる効果があるのです。
失恋に効く食べ物④ヨーグルトや漬物などの発酵食品
心と腸内は密接な関係があります。
多くの研究で、腸内にビフィズス菌や乳酸菌を取り込み腸内が健康になると、ストレスも軽減されることが明らかになっています。
腸の健康は心の健康。
ヨーグルトやぬか漬け、キムチなどをいつもの食事に取り入れましょう！
失恋に効く食べ物⑤ほうれん草
トリプトファンを多く含んだ食べ物と、ほうれん草を一緒に食べることで、セロトニンの合成がより円滑になります。
また、ほうれん草にはうつ病患者の多くが不足している「鉄分」が含まれているため、摂取することで気分の落ち込みやイライラが改善される効果も。
失恋に効く食べ物⑥アボカド
アボカドには精神を安定させてくれる効果がある「葉酸」が含まれています。
最近では「葉酸サプリ」というものも多く出回っていますが、アボカドを食べれば「ベータカロテン」や「ビタミンE」といった栄養素も手軽に摂取できるのでおすすめです。
失恋に効く食べ物⑦アーモンド
アーモンドには「亜鉛」や「ビタミンE」といった抗ストレス作用のある成分が入っています。
精神を安定させたり、イライラや不眠を改善したりとうれしい効果が盛りだくさんです！
失恋に効く食べ物⑧ダークチョコレート
カカオには、ストレスを軽減させる「ポリフェノール」がたくさん含まれています。
カカオ70％以上のダークチョコレートはカカオの割合が多いので、よりストレス軽減効果が期待できます。
失恋に効く食べ物⑨ブルーベリー
ブルーベリーは「ビタミンC」や抗酸化物質を豊富に含んだ果物です。
人はビタミンCが不足するとストレスに弱くなる性質があります。
ビタミンCを摂取することでストレスに対抗するホルモンを作ることができるのです。
失恋に効く食べ物⑩赤身肉
鶏肉や豚肉、牛肉などの動物性たんぱく質には、トリプトファンが多く含まれています。
特に、豚肉や牛肉の赤身肉にはトリプトファンが豊富に含まれていて、さらに抗うつ作用のある「アラキドン酸」も多く含まれています。
「無性にお肉が食べたい…」という気分のときは、体が栄養をほしがっているサインです。
我慢せずに、良質なたんぱく質を摂りましょう！
失恋に効く食べ物を使った簡単レシピ
次は、失恋に効く食べ物を使ったレシピをご紹介します！
どれも材料費もさほどかからない、簡単なものばかりを集めました。
しっかり食べて、失恋から立ち直るパワーがもらいましょう！
①アジのかば焼き
魚独特の臭さが苦手な人にはおすすめ！
アジのかば焼きレシピをご紹介します。
アジのかば焼きの材料
①アジ…1尾（3切れ）
②大葉…3枚
③刻みのり…適量
④薄力粉…適量
⑤たれ…酒大さじ1、砂糖小さじ1、みりん大さじ1/2、しょうゆ大さじ1
※1人分
アジのかば焼きの作り方
①大葉を刻む
②味を食べやすい大きさに切って、薄力粉をまぶす
③フライパンに油をひいて中火でアジを焼く（片面2～3分あたり）
④両面が焼けたら、たれを入れて全体にしみこませる
⑤お皿に盛って大葉をかけたら完成
※そのほかかば焼き系のレシピが知りたい人はこちらへ
②ほうれん草とキムチの和え物
鉄分と発酵成分を同時に食べられるお手軽料理です！
常備野菜としてもストックできます。
ほうれん草とキムチの和え物の材料
①ほうれん草…1/2袋
②キムチ…適量
③しょうゆ…小さじ1
④砂糖…小さじ1/2
⑤塩…適量
⑥ごま油…大さじ1
※1人分
ほうれん草とキムチの和え物の作り方
①ほうれん草を水で洗う
②お湯に塩を入れて沸騰したらほうれん草を入れる
③中火で2分ぐらいしたらほうれん草をざるに上げ、冷水で冷やす
④ほうれん草が冷えたら水気を切って5㎝ぐらいに切る
⑤ボウルで、ほうれん草としょうゆ、砂糖を混ぜ合わせる
⑥ほうれん草をお皿に盛り、その上にキムチを乗せる
⑦最後にごま油をかけて完成
※そのほか和え物系のレシピが知りたい人はこちらへ
③フルーツ盛りだくさんのヨーグルトパフェ
食欲がないときにの朝ごはんや、おやつにぴったりのレシピです！
ビタミンや乳酸菌をたくさん摂って、ストレスを緩和させましょう。
フルーツ盛りだくさんのヨーグルトパフェの材料
①バナナ…1/2本
②ブルーベリー…適量（冷凍のものを使っても可）
③コーンフレーク…適量
④アーモンド…3～4粒
⑤プレーンヨーグルト…100～130g
フルーツ盛りだくさんのヨーグルトパフェの作り方
①バナナを食べやすい大きさに切る
②器にコーンフレークを入れて、その上にヨーグルトを入れる
③バナナとブルーベリーを乗せる
④アーモンドを砕いて乗せれば完成
※そのほかヨーグルトパフェ系のレシピが知りたい人はこちらへ
④赤身肉のステーキ
トリプトファンをたっぷり含んだ赤身肉を使ったレシピをご紹介します！
赤身肉のステーキの材料
①豚ヒレ肉…100～150g
②サラダ油…大さじ1
③塩コショウ…適量
④たれ…しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1、酒大さじ2、おろしにんにく1片
赤身肉のステーキの作り方
①小さな器にたれの材料を混ぜ合わせておく
②豚ヒレ肉を2㎝の厚さに切って、塩コショウをふるう
③フライパンに油をひいて、豚ヒレ肉を弱火で焼く
④両面に火が通ったら中火にしてふたをする
⑤豚ヒレ肉とたれを混ぜ合わせて完成
※そのほかステーキ系のレシピが知りたい人はこちらへ
⑤アボカドとトマトのイタリアンサラダ
切って混ぜるだけの簡単サラダです！
料理が苦手な人や時間がないときにおすすめです。
アボカドとトマトのイタリアンサラダの材料
①アボカド…1個
②トマト…中1個
③バジルパウダー…少量
④オリーブオイル…適量
⑤塩…少々
⑥レモン汁…小さじ1
アボカドとトマトのイタリアンサラダの作り方
①トマトとアボカドを食べやすい大きさに切る
②ボウルにレモン汁、バジルパウダー、塩、オリーブオイルを混ぜ合わせて、その中にトマトとアボカドを入れて混ぜる
③お皿に盛りつけて完成
※そのほかサラダ系のレシピが知りたい人はこちらへ
失恋から立ち直りたい人は必見！おすすめのレシピ本
失恋のストレスを軽減してくれる食材を使ったレシピはたくさんあります。
ここでは、失恋後のおすすめのレシピ本を3つご紹介します！
①「女性ホルモン力」を上げて40代からの不調を治す本
出典：Amazon「女性ホルモン力」を上げて40代からの不調を治す本
作家の阿部佐智子が執筆、とアンチエイジングのスペシャリスト満尾正が監修を担当したムック本です。
更年期障害における「生理不順」「イライラ」「冷え」といった症状を和らげるレシピを紹介しています。
40代向けですが、女性ホルモンの分泌を促すレシピや、ホルモンバランスを整えるレシピも載っているので、20～30代の人にもおすすめです！
②山王病院の女性ホルモンでキレイになる定食
出典：Amazon 山王病院の女性ホルモンでキレイになる定食
「入院食がおいしい！」と話題の山王病院によるレシピ本です。
低カロリーで食塩控えめでありながらも、まるでホテル料理のようにゴージャスなレシピが盛りだくさん！
バランスの良い食事を摂りたい人にもおすすめです！
③週末カンタンきれい食ダイエット
人気料理研究家の緋宮栞那によるレシピ本です。
忙しい社会人向けに、週末に作れる栄養満点のレシピを紹介しています。
土曜日はデトックス効果のあるレシピ、日曜日にはビタミンやミネラルがたっぷり入ったレシピなど、日ごとに分かれたレシピが展開されています。
簡単に作れるスタンダードなレシピから、東洋やヨーロッパの栄養学を取り入れた珍しいレシピまで幅広いジャンルのレシピも学べます。
ダイエットしたい人や「平日は忙しくて食事に気を遣えない…」という人にはおすすめです！
※そのほかホルモンバランスを整えるレシピやダイエットレシピが読みたい人は「Kindle Unlimited」がおすすめ！
失恋から立ち直るには食べ物が特効薬！
野菜や果物、お肉や魚、ナッツ類といった食べ物は、失恋のつらさを和らげてくれる特効薬です。
失恋から立ち直るはじめの一歩として、まずは栄養たっぷりの食べ物を食べるところから始めてみませんか？
参考文献：夢プロジェクト「憂鬱な私を変えるちょっとした秘訣 プチ・うつの気分が晴れる本」（河出書房新社）
松村圭子「美人をつくる「女性ホルモン」アップ69の秘訣」（主婦の友社）
メンタルクリニック-あさひ・こころのクリニック「うつ病と食事」
